纤维肌痛综合征(纤维肌痛综合症)
纤维肌痛综合征吃什么好？纤维肌痛综合征不能吃什么？
纤维肌痛综合征饮食指南：缓解症状与改善生活质量
一、饮食核心原则
抗炎饮食
增加Omega-3脂肪酸摄入
减少促炎食物如精制糖和饱和脂肪
强调全食物和植物性饮食
营养均衡
确保足够维生素和矿物质，特别是镁和维生素D
保持水分充足，每日饮水至少2000ml
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 抗炎食物 | 三文鱼、核桃、亚麻籽、蓝莓 | 每周至少2次鱼类，每日一小把坚果 |
| 蔬菜 | 绿叶蔬菜（如菠菜）、西兰花、胡萝卜 | 每日至少400g，多样化选择 |
| 水果 | 浆果类、樱桃、苹果 | 每日200-300g，避免高糖水果过量 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、藜麦 | 占主食一半以上，提供稳定能量 |
| 蛋白质 | 豆类、鸡胸肉、鸡蛋 | 每日适量，支持肌肉健康 |
三、必须限制的食物
促炎食物
加工食品和高糖零食
红肉和油炸食品
含人工添加剂的食物
潜在触发物
咖啡因和酒精（可能加重症状）
高麸质食物（如果敏感）
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（40g）加蓝莓和核桃
加餐：一个苹果或一小杯无糖酸奶
午餐：沙拉 with 鸡胸肉、菠菜、胡萝卜和橄榄油 dressing
晚餐：烤三文鱼 with 蒸西兰花和糙米
烹饪TIP：
使用健康油脂如橄榄油
避免过度烹饪以保留营养
尝试温和的香料如姜和姜黄
五、关键营养素补充
镁：绿叶蔬菜、坚果、种子（每日310-420mg）
维生素D：阳光 exposure、 fortified foods 或补充剂（每日600-800 IU）
Omega-3脂肪酸：鱼类或补充剂（每日1-2g）
六、特殊考虑
食物敏感性：考虑 elimination diet 以识别触发食物
消化健康：增加纤维摄入，支持 gut health
七、饮食误区澄清
❌ 误区1："所有疼痛都能通过饮食治愈"
✅ 真相：饮食是辅助，需结合医疗 treatment
❌ 误区2："必须完全避免所有糖类"
✅ 真相：适度天然糖源如水果是可接受的
效果监测：
执行数周后观察症状变化，如疼痛水平和能量 levels。
注意事项：
个体差异大， tailor diet to personal needs
咨询 healthcare provider before major changes
结合规律运动和 stress management
通过持续饮食调整， many patients report reduced symptoms over time. Regular follow-ups are recommended.
