纤维肌痛综合征（Fibromyalgia）是一种慢性疼痛疾病，饮食调整可以帮助缓解症状、改善生活质量。以下是基于一般医学建议的饮食指导，但个体差异较大，建议在医生或营养师指导下进行。

1. 抗炎饮食

采用富含抗炎食物的饮食可能减轻炎症和疼痛：

• Omega-3脂肪酸：多摄入鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽和核桃，以减少炎症。

• 水果和蔬菜：选择富含抗氧化剂的食物，如浆果、绿叶蔬菜和柑橘类水果。

• 全谷物：如燕麦、糙米和藜麦，提供纤维和稳定能量。

2. 避免触发食物

某些食物可能加重症状，建议限制或避免：

• 加工食品和高糖食物：如糖果、甜饮料和快餐，可能增加炎症和疲劳。

• 咖啡因和酒精：过量摄入可能干扰睡眠和加重疼痛。

• 麸质和乳制品：如果敏感，尝试无麸质或低乳制品饮食，但需个体化评估。

3. 补充营养素

确保充足摄入关键营养素：

• 维生素D：通过阳光暴露或补充剂支持骨骼和免疫健康。

• 镁：存在于坚果、种子和绿叶蔬菜中，可能帮助缓解肌肉痉挛。

• B族维生素：支持能量代谢和神经系统功能。

4. 水分和规律饮食

保持充足水分和规律进餐，避免血糖波动，以减少疲劳和疼痛发作。

饮食是纤维肌痛管理的一部分，结合运动、 stress 管理和医疗治疗，效果更佳。咨询 healthcare 专业人员以制定个性化计划。