老年收缩期高血压(参考内科学)
老年收缩期高血压应该如何预防？
老年收缩期高血压的预防方法
老年收缩期高血压是一种常见于老年人的高血压类型，预防的核心在于 调整生活方式、控制血压水平。以下是具体预防措施：
一、健康饮食——控制血压
低盐饮食
每日盐摄入量控制在5克以下，避免高盐食品如腌制品、方便面等。
富含钾的食物
多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，有助于降低血压。
减少饱和脂肪和胆固醇
避免动物内脏、肥肉等高脂肪食品，选择植物油。
二、适量运动——增强心血管功能
有氧运动
如快走、游泳、太极拳等，每周至少150分钟。
避免剧烈运动
老年人应避免剧烈运动，以防血压骤升。
三、控制体重——减少心脏负担
保持健康体重：BMI控制在18.5-24.9之间。
避免肥胖：肥胖是高血压的重要危险因素。
四、戒烟限酒——保护血管
戒烟：吸烟会损伤血管，增加高血压风险。
限酒：男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
五、定期监测血压——早发现早治疗
定期测量血压：至少每年一次，高危人群应更频繁。
家庭血压监测：家中自备血压计，定期记录血压变化。
