中暑(伤暑)
中暑吃什么好？中暑不能吃什么？
中暑饮食指南：科学调理预防与恢复
一、饮食核心原则
补充水分
每日至少2-3升水
避免含咖啡因或酒精的饮料
电解质平衡
适量补充含钠、钾的饮品或食物
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 水果 | 西瓜、哈密瓜、橙子 | 富含水分和电解质 |
| 蔬菜 | 黄瓜、西红柿、芹菜 | 高水分含量 |
| 饮品 | 椰子水、运动饮料（低糖） | 快速补充电解质 |
三、必须限制的食物
高脂肪食物
油炸食品
肥肉
高糖食物
甜点
含糖饮料
四、恢复期饮食建议
早餐：燕麦粥+香蕉
午餐：清蒸鱼+凉拌黄瓜
晚餐：鸡胸肉沙拉+西红柿
关键提示：
避免高温环境下进食大量食物
小口频繁饮水
五、预防中暑的饮食策略
增加含水量高的食物
避免酒精和咖啡因
适量补充盐分
