子宫内膜增生(子宫内膜增生症，子宫内膜厚，子宫内膜增厚)
子宫内膜增生应该如何预防？
子宫内膜增生的预防方法
子宫内膜增生是一种可防可逆的疾病，预防的核心在于 调整激素水平、控制风险因素。以下是具体预防措施：
一、健康饮食——维持激素平衡
控制体重，避免肥胖
肥胖会增加雌激素水平，促进子宫内膜增生，目标BMI < 25。
选择平衡膳食
高纤维食物：全谷物、蔬菜、水果，帮助调节雌激素。
低脂肪饮食：减少红肉和加工食品摄入。
避免有害物质
❌ 酒精：限制饮酒，过量可能影响激素代谢。
❌ 高糖食物：减少糖分摄入，以防胰岛素抵抗。
二、规律运动——改善代谢健康
有氧运动（每周≥150分钟）
如快走、游泳、骑自行车，帮助控制体重和激素水平。
力量训练（每周2-3次）
增强肌肉，改善整体健康。
三、管理激素相关因素
避免长期无对抗雌激素暴露：如使用激素替代疗法时，需在医生指导下添加孕激素。
控制多囊卵巢综合征（PCOS）：如有PCOS，管理胰岛素抵抗和体重。
四、定期医疗检查
高危人群（如肥胖、有家族史、长期激素使用）应定期检查：
妇科超声：监测子宫内膜厚度。
激素水平检测：评估雌激素和孕激素平衡。
早发现早干预：如有异常出血等症状，及时就医。
