旋转带肌腱炎(游泳者肩,网球肩,投手肩,肩冲击综合征)
旋转带肌腱炎吃什么好？旋转带肌腱炎不能吃什么？
旋转带肌腱炎的饮食指南：促进恢复与减轻炎症
一、饮食核心原则
抗炎饮食原则
增加抗炎食物摄入
减少促炎食物摄入
确保充足蛋白质支持肌腱修复
补充关键维生素和矿物质
热量与营养平衡
维持健康体重以减轻关节负担
每日蛋白质摄入1.2-1.6g/kg体重
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 抗炎食物 | 三文鱼、沙丁鱼（富含Omega-3）、蓝莓、樱桃、绿叶蔬菜 | 每日摄入多样抗炎食物 |
| 优质蛋白 | 鸡胸肉、鱼、豆类、低脂乳制品 | 分餐摄入，支持组织修复 |
| 富含维生素C的食物 | 柑橘类水果、草莓、西兰花 | 每日至少200mg维生素C |
| 富含锌的食物 | 坚果、种子、瘦肉 | 每日8-11mg锌 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、鳄梨、坚果 | 适量摄入，控制总脂肪 |
三、必须限制的食物
促炎食物
加工食品和高糖食物
反式脂肪（如油炸食品、糕点）
过量红肉和饱和脂肪
其他限制
酒精（可能加重炎症）
高盐食物（影响体液平衡）
四、七日参考食谱示例
早餐：燕麦粥 with berries and a handful of nuts
午餐：Grilled chicken salad with mixed greens and olive oil dressing
晚餐：Baked salmon with steamed vegetables and quinoa
加餐：Greek yogurt or an apple
烹饪提示：
优先选择蒸、烤、煮等低脂烹饪方式
使用 herbs and spices for flavor instead of salt
五、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸：来自鱼类或补充剂，减少炎症
维生素C：支持胶原蛋白合成， crucial for tendon health
锌： involved in tissue repair and immune function
抗氧化剂： from fruits and vegetables to combat oxidative stress
六、特殊考虑
结合物理治疗：饮食应配合 rest and rehabilitation exercises
个体差异：咨询 healthcare provider for personalized advice, especially if allergies or other conditions exist
七、常见误区
❌ 误区："Only rest will heal it, diet doesn't matter"
✅ 真相：Proper nutrition can accelerate recovery and reduce inflammation.
❌ 误区："Supplements alone can cure tendonitis"
✅ 真相：A balanced diet is key; supplements should complement, not replace, whole foods.
监测与建议：
Follow up with a doctor or dietitian to monitor progress
Maintain a food diary to track intake and symptoms
Be patient; dietary changes may take weeks to show effects
Remember, while diet can support recovery, it's essential to follow medical advice for comprehensive treatment of rotator cuff tendinitis.
