旋转带肌腱炎日常护理指南

一、基础生活护理

1. 休息与活动管理

• 避免过度使用肩部，尤其是重复性上举动作

• 急性期减少活动，使用吊带或支具固定肩部

• 逐渐恢复活动，避免突然加重

2. 症状观察

• 记录疼痛程度、位置和触发因素

• 注意肩部肿胀、发热或活动受限情况

• 如出现剧烈疼痛或无法活动，及时就医

二、运动管理

1. 康复运动

• 进行温和的肩部伸展和强化练习，如钟摆运动

• 每周3-5次，每次15-30分钟，避免疼痛加重

• 在物理治疗师指导下进行渐进式训练

2. 注意事项

• 运动前充分热身，运动后冰敷以减少炎症

• 避免高冲击或负重活动

• 倾听身体信号，疼痛时停止运动

三、用药护理

1. 正确用药

• 遵医嘱服用非甾体抗炎药（如布洛芬）以减轻疼痛和炎症

• 考虑局部使用止痛膏或贴剂

• 避免长期使用药物，以防副作用

2. 药物监测

• 记录用药时间和效果

• 注意胃肠道不适或其他不良反应

• 定期复诊调整用药方案

四、心理调节

1. 情绪管理

• 保持积极心态，避免焦虑影响恢复

• 练习放松技巧，如冥想或深呼吸

• 寻求支持 from family or support groups

2. 睡眠改善

• 保证充足睡眠，使用舒适枕头支持肩部

• 避免睡在患侧，以减少压力

• 建立规律作息时间

五、家庭护理

1. 环境调整

• 将常用物品放在易取位置，避免肩部过度伸展

• 使用辅助工具，如长柄取物器

• 保持家居安全，防止跌倒

2. 日常活动

• 学习正确姿势进行日常任务，如穿衣、洗漱

• 家人协助完成重物 lifting

• 定期进行肩部 gentle 按摩以促进血液循环

六、并发症预防

1. 危险信号识别

• 肩部麻木或刺痛感

• 严重肿胀或颜色变化

• 发热或全身不适

2. 应急处理

• 立即休息并冰敷患处

• elevate the arm if possible

• 及时联系 healthcare provider

七、特殊注意事项

1. 工作防护

• 避免重复性 overhead 工作

• 使用 ergonomic tools to reduce strain

• 定时休息和伸展

2. 运动爱好

• 选择低冲击运动，如游泳或 cycling

• 避免 sports that involve throwing or lifting

• gradually return to activities under guidance

八、季节护理

1. 冬季

• 注意保暖，防止肌肉 stiffness

• 避免 cold exposure to the shoulder

2. 夏季

• 保持 hydration to support tissue health

• 避免过度 sweating leading to chafing

九、护理效果评估

1. 定期检查

• 每4-6周评估疼痛和功能 improvement

• 进行肩部 range of motion tests

• consult with a physical therapist as needed

2. 记录要点

• 每日活动日志，包括 pain levels

• 运动类型和 duration

• 用药和 side effects

重要提示：

1. 护理需耐心和 consistency

2. 症状恶化或 no improvement after weeks, seek medical advice

3. follow professional recommendations for best outcomes

通过科学护理，大多数旋转带肌腱炎患者可以缓解症状并恢复功能。关键在于适当休息、渐进康复和避免加重因素。