纤维肌痛症日常护理指南

一、基础生活护理

1. 疼痛管理

• 记录疼痛部位和强度（使用疼痛量表）

• 应用热敷或冷敷缓解症状

• 避免长时间保持同一姿势

2. 疲劳管理

• 制定合理的休息计划

• 优先处理重要任务，避免过度劳累

• 注意能量保存技巧

二、运动管理

1. 运动方案

• 选择低强度有氧运动如散步、游泳

• 每周3-5次，每次20-30分钟

• 结合柔韧性训练如瑜伽或拉伸

2. 注意事项

• 运动前热身，运动后放松

• 根据疼痛水平调整强度

• 避免高强度或冲击性运动

三、用药护理

1. 正确用药

• 遵医嘱服用止痛药或抗抑郁药

• 注意药物副作用如 drowsiness

• 避免滥用非处方止痛药

2. 药物监测

• 记录用药效果和不良反应

• 定期复诊评估药物疗效

• 与医生讨论任何 concerns

四、心理调节

1. 情绪管理

• 练习放松技巧如深呼吸或冥想

• 寻求心理咨询或支持小组

• 保持积极心态，设定 realistic 目标

2. 睡眠改善

• 建立规律的睡眠 schedule

• 创造舒适的睡眠环境

• 避免 caffeine 和屏幕时间 before bed

五、家庭护理

1. 环境调整

• 使用 ergonomic 家具减少 strain

• 保持家居整洁避免跌倒

• 准备辅助设备如 grab bars

2. 支持系统

• 教育家人 about fibromyalgia

• 鼓励 open communication

• 分担家务 to reduce burden

六、并发症预防

1. 危险信号识别

• severe pain unresponsive to treatment

• signs of depression or anxiety

• new or worsening symptoms

2. 应急处理

• contact healthcare provider promptly

• use relaxation techniques during flare-ups

• seek emergency care if necessary

七、特殊注意事项

1. 旅行护理

• pack medications and medical info

• plan rest breaks during travel

• avoid over-scheduling activities

2. 工作防护

• discuss accommodations with employer

• take regular breaks to stretch

• manage stress through time management

八、季节护理

1. 春季

• engage in gentle outdoor activities

• be mindful of allergy triggers

2. 夏季

• stay hydrated and cool

• avoid excessive sun exposure

3. 秋季

• maintain activity levels as weather cools

• prepare for shorter days with light therapy if needed

4. 冬季

• keep warm to reduce stiffness

• indoor exercises to stay active

九、护理效果评估

1. 定期检查

• monitor pain and fatigue levels weekly

• have regular doctor visits every 3-6 months

• track sleep quality and mood changes

2. 记录要点

• daily symptom diary

• exercise and rest logs

• medication adherence and effects

重要提示：

1. 护理需个体化，根据症状调整

2. 症状恶化时及时就医

3. 与医疗团队保持密切沟通

通过综合护理，纤维肌痛症患者可以改善生活质量。关键在于平衡活动与休息，管理疼痛和情绪，并坚持长期自我 care。