柯莱斯骨折(科利斯骨折,桡骨远端骨折)
柯莱斯骨折应该如何预防？
柯莱斯骨折的预防方法
柯莱斯骨折（Colles'骨折）是桡骨远端的一种常见骨折，多由跌倒时手部伸展着地引起。预防的核心在于 增强骨骼健康、改善平衡能力、避免跌倒风险。以下是具体预防措施：
一、增强骨骼强度
补充钙和维生素D
每日摄入足够的钙（成人推荐1000-1200mg），来源包括牛奶、酸奶、绿叶蔬菜。
确保维生素D充足（每日600-800IU），可通过晒太阳、食用鱼类或补充剂获取，以促进钙吸收。
进行负重运动
如散步、跑步、跳舞或举重，每周至少150分钟，有助于增加骨密度。
避免吸烟和过量饮酒
❌ 吸烟和大量饮酒会削弱骨骼，增加骨折风险。
二、改善平衡和协调能力
练习平衡训练
如单腿站立、太极拳或瑜伽，每周2-3次，减少跌倒可能性。
加强肌肉力量
特别是上肢和核心肌群，通过哑铃练习或阻力带训练，提升身体稳定性。
三、环境安全措施
居家防跌倒
移除地板上的杂物，确保良好照明，安装扶手 in 浴室和楼梯。
使用防滑垫，避免在湿滑地面行走。
户外安全
穿合脚、防滑的鞋子，注意路面不平或 icy 条件。
四、高危人群特别关注
老年人：骨密度较低，应定期进行骨密度检查，并考虑药物干预如双膦酸盐。
骨质疏松患者：遵医嘱治疗，避免剧烈活动。
有跌倒史者：使用助行器 if needed，并参加跌倒预防项目。
五、定期评估和早期干预
体检：每年检查骨密度和维生素D水平，特别是 postmenopausal 妇女和老年人。
及时就医：如有骨骼疼痛或频繁跌倒， seek medical advice to prevent fractures.
