肩锁关节脱位
肩锁关节脱位吃什么好？肩锁关节脱位不能吃什么？
肩锁关节脱位饮食指南：促进恢复与健康
一、饮食核心原则
高蛋白饮食
促进肌肉和韧带修复
每日1.5-2g/kg体重
富含维生素C和E
抗氧化，减少炎症
促进胶原蛋白合成
适量健康脂肪
Omega-3脂肪酸减少炎症
每日20-30g
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鸡胸肉、鱼、豆制品、鸡蛋 | 每日分散摄入 |
| 维生素C | 柑橘类水果、草莓、西兰花 | 每日200mg以上 |
| 维生素E | 坚果、种子、菠菜每日15mg | |
| Omega-3 | 三文鱼、亚麻籽、核桃 | 每周2-3次 |
三、必须限制的食物
高糖食物
增加炎症反应
限制精制糖摄入
高脂肪食物
饱和脂肪和反式脂肪
限制油炸食品
酒精
延缓愈合过程
完全避免
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥+水煮蛋+橙子
加餐：希腊酸奶+草莓
午餐：烤鸡胸肉+ quinoa+西兰花
晚餐：烤三文鱼+ sweet potato+菠菜
五、关键营养素补充
钙和维生素D：促进骨骼健康
锌：支持免疫系统和伤口愈合
镁：肌肉放松和神经功能
六、注意事项
保持充足水分
避免过量咖啡因
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