低血糖症(饥厥,食厥，低血糖)
低血糖症吃什么好？低血糖症不能吃什么？
低血糖症饮食指南：科学调理稳定血糖
一、饮食核心原则
"三高一低"原则
高蛋白（优质蛋白为主）
高纤维（每日25-30g）
高复合碳水（GI<55）
低糖（避免精制糖）
热量均衡
每日分5-6餐进食
避免长时间空腹
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鸡胸肉、鱼类、豆制品、鸡蛋 | 每餐包含 |
| 复合碳水 | 全麦面包、燕麦、糙米 | 每餐适量 |
| 健康脂肪 | 坚果、橄榄油、牛油果 | 适量补充 |
| 高纤维蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 每日500g |
三、必须限制的食物
绝对禁忌
高糖饮料（可乐、果汁）
酒精饮品
严格限制
精制糖（糖果、蛋糕）
白面包、白米饭
四、七日参考食谱
早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶
加餐：坚果+水果
午餐：糙米+鸡胸肉+蔬菜
晚餐：鱼类+蔬菜沙拉
五、关键营养素补充
铬：全谷物、肉类
镁：绿叶蔬菜、坚果
六、特殊人群调整
糖尿病患者：
密切监测血糖
避免低血糖
七、饮食误区澄清
❌ 误区1："低血糖时要多吃糖"
✅ 真相：应选择复合碳水稳定血糖
注意事项：
随身携带健康零食
定期监测血糖
