多肌腱末端病日常护理指南

一、基础生活护理

1. 疼痛管理

• 应用热敷或冷敷缓解局部疼痛（急性期冷敷，慢性期热敷）

• 避免过度使用受累关节和肌腱

• 使用支具或护具提供支持

2. 症状观察

• 记录疼痛强度、肿胀和活动受限变化

• 注意晨僵或夜间痛加重情况

• 发现新发症状及时就医

二、运动管理

1. 运动方案

• 进行温和的拉伸和强化练习，如瑜伽或太极

• 每周3-5次，每次20-30分钟，避免高强度活动

• 专注于改善关节灵活性和肌肉平衡

2. 注意事项

• 运动前充分热身，运动后放松

• 疼痛加剧时立即停止运动

• 咨询物理治疗师制定个性化计划

三、用药护理

1. 正确用药

• 遵医嘱使用非甾体抗炎药（NSAIDs）或止痛药

• 注意药物副作用，如胃肠道不适

• 避免长期滥用止痛药

2. 药物监测

• 记录用药效果和不良反应

• 定期复查以评估病情控制

• 与医生讨论调整用药方案

四、心理调节

1. 情绪管理

• 保持积极心态，参与放松活动如冥想

• 加入支持小组分享经验

• 寻求心理咨询 if needed

2. 睡眠改善

• 确保充足睡眠，7-9小时每晚

• 使用舒适寝具减轻压力点

• 建立规律作息时间

五、家庭护理

1. 环境调整

• 家中设置 ergonomic 家具减少 strain

• 准备辅助设备如抓取器

• 保持居住空间整洁防跌倒

2. 饮食管理

• 均衡饮食，富含抗炎食物如 omega-3

• 避免高糖和 processed foods

• 全家参与健康饮食习惯

六、并发症预防

1. 危险信号识别

• 严重肿胀或发红

• 无法忍受的疼痛

• 活动功能显著下降

2. 应急处理

• 休息并抬高患肢

• 应用冰敷减轻炎症

• 及时联系 healthcare provider

七、特殊注意事项

1. 旅行护理

• 携带足够药物和医疗记录

• 计划 frequent breaks 避免长时间 sitting

• 选择 accessible 住宿

2. 工作防护

• 使用 ergonomic 工作站

• 定时休息和伸展

• 与雇主沟通 accommodations

八、季节护理

1. 春季

• 注意天气变化防感冒

• 逐步增加户外活动

2. 夏季

• 保持水分，避免脱水

• 使用防晒保护皮肤

3. 秋季

• 预防关节 stiffness in cooler weather

• 维持规律运动

4. 冬季

• 保暖防寒，减少疼痛触发

• 室内保持适度湿度

九、护理效果评估

1. 定期检查

• 每3-6个月复查症状和功能

• 根据需要做影像学检查

• 监测疼痛和活动水平变化

2. 记录要点

• 每日疼痛评分和 triggers

• 运动日志和 improvements

• 用药 adherence and side effects

重要提示：

1. 护理需个体化和持续性

2. 症状恶化时 seek medical advice

3. 与 healthcare team 保持沟通

通过综合护理，多肌腱末端病患者可以改善症状和生活质量。坚持健康习惯，定期评估，并适时调整护理计划是关键。