移行脊椎饮食指南：支持脊柱健康与缓解症状

一、饮食核心原则

1. 抗炎与营养均衡原则

   • 富含抗炎食物（如Omega-3脂肪酸）

   • 高钙和维生素D摄入（支持骨骼健康）

   • 充足蛋白质（维持肌肉力量）

   • 高纤维（促进消化，减少炎症）

2. 热量管理

   • 维持健康体重，避免肥胖加重脊柱负担

   • 每日热量摄入基于个人活动水平和体重目标

二、推荐食物清单

三、必须限制的食物

1. 避免或减少

   • 高糖食物和饮料（如糖果、汽水）

   • 加工食品和高盐零食

   • 反式脂肪（如油炸食品）

2. 限制摄入

   • 红肉（每周≤2次）

   • 酒精（适量或避免）

四、七日参考食谱

早餐：燕麦粥（40g）加牛奶和 berries + 煮鸡蛋一个
加餐：希腊酸奶 with 坚果
午餐：烤鸡胸肉沙拉 with 橄榄油 dressing + 全麦面包一片
晚餐：蒸三文鱼 with steamed vegetables and quinoa

烹饪TIP：

• 多用烘焙、蒸煮代替油炸

• 使用香草和 spices 替代盐

五、关键营养素补充

1. 钙和维生素D：奶制品、阳光 exposure（每日15分钟）

2. Omega-3脂肪酸：鱼类或 supplements（咨询医生）

3. 镁：坚果、 seeds（支持肌肉功能）

六、特殊注意事项

1. 对于疼痛管理：增加抗炎食物，避免触发食物

2. 体重控制：避免快速减肥， focus on gradual loss if needed

七、饮食误区澄清

❌ 误区1："所有脂肪都是坏的"
✅ 真相：健康脂肪如Omega-3有益

❌ 误区2："不需要额外补充营养素"
✅ 真相：根据个人情况可能需要 supplements

效果监测：
定期检查：

• 体重和BMI

• 炎症指标（如CRP） if applicable

注意事项：

• 咨询医生或营养师 for personalized advice

• 结合适当运动和物理 therapy

通过坚持健康饮食，可以支持脊柱健康并缓解移行脊椎相关症状。建议长期坚持并定期评估。