糖尿病和高血压(参考内科学)
糖尿病和高血压应该如何预防？
糖尿病和高血压的预防方法
糖尿病和高血压是两种常见的慢性疾病，预防的核心在于 健康的生活方式、合理的饮食习惯和定期的体检。以下是具体预防措施：
一、健康饮食——控制血糖和血压
减少糖分和盐分的摄入
避免高糖食品和饮料，如糖果、蛋糕、含糖饮料等。
减少盐的摄入，避免腌制食品和高盐零食。
增加膳食纤维的摄入
多吃全谷物、蔬菜和水果，有助于控制血糖和血压。
选择健康的脂肪
优先选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼类和坚果，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
二、坚持运动——维持健康体重
有氧运动（每周≥150分钟）
如快走、游泳、骑自行车等，有助于降低血糖和血压。
力量训练（每周2-3次）
如举重、俯卧撑等，增强肌肉，改善胰岛素敏感性。
三、控制体重——减少疾病风险
保持健康的体重：BMI控制在18.5-24.9之间。
减少腹部脂肪：男性腰围<90cm，女性<85cm。
四、戒烟限酒——保护心血管健康
戒烟：吸烟会增加高血压和糖尿病的风险。
限酒：男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。
五、定期体检——早发现早干预
血糖检测：定期检测空腹血糖和糖化血红蛋白。
血压监测：定期测量血压，保持在正常范围内。
血脂检查：评估心血管疾病的风险。
