嗜睡症(参考精神病学)
嗜睡症吃什么好？嗜睡症不能吃什么？
嗜睡症饮食指南：科学调理改善症状
一、饮食核心原则
均衡营养
保证足够的蛋白质摄入
适量碳水化合物
丰富的维生素和矿物质
避免高糖饮食
减少精制糖的摄入
避免血糖波动过大
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鸡胸肉、鱼类、豆制品、鸡蛋 | 每日适量摄入 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 提供持久能量 |
| 蔬菜 | 绿叶蔬菜、胡萝卜、番茄 | 丰富的维生素来源 |
| 水果 | 香蕉、苹果、橙子 | 适量摄入，避免过量 |
| 健康脂肪 | 坚果、橄榄油、鳄梨 | 适量摄入，有益大脑健康 |
三、必须限制的食物
高糖食品
糖果、蛋糕、甜饮料
高脂肪食品
油炸食品、快餐
咖啡因
过量咖啡、茶、能量饮料
四、七日参考食谱
早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶
加餐：坚果或水果
午餐：糙米饭+清蒸鱼+蔬菜沙拉
晚餐：鸡胸肉+糙米+蒸蔬菜
五、关键营养素补充
维生素B群：全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜
镁：坚果、种子、绿叶蔬菜
Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽
六、注意事项
保持规律的饮食习惯
避免过度饮食或饥饿
适量运动，改善睡眠质量
