睡眠呼吸暂停综合征(睡眠呼吸暂停综合症,睡眠无呼吸综合征)
睡眠呼吸暂停综合征应该如何预防？
睡眠呼吸暂停综合征的预防方法
睡眠呼吸暂停综合征（OSA）是一种常见的睡眠障碍，预防的核心在于 调整生活方式、控制体重、改善睡眠习惯。以下是具体预防措施：
一、控制体重——减少颈部脂肪堆积
健康饮食
避免高热量、高脂肪食物，增加蔬菜和水果的摄入。
控制饮食量，避免晚餐过饱。
规律运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳。
二、改善睡眠习惯
保持规律的睡眠时间
每天尽量在同一时间上床和起床，包括周末。
避免仰卧睡眠
侧卧可以减少舌根后坠，改善气道通畅。
限制酒精和镇静剂
酒精和某些药物会加重呼吸暂停。
三、戒烟
吸烟会刺激咽喉部，增加气道阻塞的风险。
四、定期体检
高危人群（肥胖、颈围大、有家族史）应定期进行睡眠监测。
