桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎日常护理指南

一、基础生活护理

1. 休息与保护

• 避免重复性手腕动作，如打字、拧瓶盖

• 使用手腕支具或夹板固定，减少活动

• 保持手腕中立位，避免过度弯曲或伸展

2. 症状观察

• 记录疼痛、肿胀和压痛程度

• 注意是否有弹响或卡顿感

• 发现症状加重或持续不缓解及时就医

二、运动管理

1. 康复锻炼

• 进行温和的伸展运动，如手腕屈伸和桡偏练习

• 每天2-3次，每次5-10分钟，避免过度用力

• 逐步增加活动范围，以不引起疼痛为度

2. 注意事项

• 运动前热敷手腕以增加血流

• 运动后冷敷以减少炎症

• 避免突然或剧烈的动作

三、用药护理

1. 正确用药

• 遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬

• 局部涂抹消炎止痛药膏

• 避免长期使用激素类药物 unless prescribed

2. 药物监测

• 观察用药后疼痛缓解情况

• 注意胃肠道副作用，如胃不适

• 定期复诊调整治疗方案

四、心理调节

1. 情绪管理

• 保持耐心，理解康复需要时间

• 练习放松技巧，如冥想或深呼吸

• 寻求支持 from family or support groups

2. 睡眠改善

• 保证充足睡眠，促进修复

• 睡眠时使用枕头支撑手腕

• 避免压到患侧手腕

五、家庭护理

1. 环境调整

• 使用 ergonomic tools，如垂直鼠标

• 避免 heavy lifting or repetitive tasks

• 保持工作区域舒适，减少 strain

2. 日常习惯

• 学习正确的手腕使用技巧

• 定时休息，每小时活动手腕

• 家庭成员协助 with tasks that strain the wrist

六、并发症预防

1. 危险信号识别

• severe pain that doesn't improve

• numbness or tingling in fingers

• loss of grip strength

2. 应急处理

• 立即停止活动，休息手腕

• 应用 ice pack for 15-20 minutes

• 如果症状严重， seek medical attention

七、特殊注意事项

1. 工作防护

• 调整 workstation to reduce strain

• 使用 assistive devices if needed

• 定期进行手腕保健 exercises

2. 旅行护理

• 携带 wrist brace for support

• 避免 carrying heavy bags on the affected side

• 计划 frequent breaks during travel

八、季节护理

1. 冬季

• 保持手腕温暖，避免 cold-induced stiffness

• 穿戴 gloves if necessary

2. 夏季

• 注意 hydration to support tissue health

• 避免 overexertion in heat

九、护理效果评估

1. 定期检查

• monitor pain levels weekly

• assess range of motion improvement

• follow up with healthcare provider as scheduled

2. 记录要点

• daily activities that trigger symptoms

• effectiveness of rest and exercises

• any side effects from medications

重要提示：

1. 护理需 consistent and patient

2. 如果症状 persist or worsen, consult a doctor

3. combine rest with gradual rehabilitation

通过科学护理，大多数患者可以缓解症状并预防复发。关键在于减少手腕负担，坚持康复锻炼，并及时就医调整治疗。