男性不育症(参考男科学)
男性不育症吃什么好？男性不育症不能吃什么？
男性不育症饮食指南：改善生育能力的营养策略
一、饮食核心原则
抗氧化剂丰富
维生素C（柑橘类、草莓）
维生素E（坚果、种子）
硒（巴西坚果、海鲜）
锌的充足摄入
每日推荐量：11mg
富含锌的食物：牡蛎、瘦肉、豆类
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 海鲜 | 牡蛎、三文鱼、虾 | 每周2-3次 |
| 坚果和种子 | 核桃、亚麻籽、南瓜籽 | 每日一小把 |
| 水果和蔬菜 | 番茄、菠菜、蓝莓 | 每日5份以上 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 替代精制谷物 |
三、必须限制的食物
加工食品
高糖零食
快餐
酒精和咖啡因
限制酒精摄入
减少咖啡因
四、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸
深海鱼或补充剂
叶酸
绿叶蔬菜、豆类
五、生活方式建议
保持健康体重
规律运动
避免吸烟
注意事项：饮食调整需结合医生建议，严重不育症需医学干预。
