磨牙(磨牙症,夜磨牙)
磨牙吃什么好？磨牙不能吃什么？
磨牙饮食指南：科学调理减少磨牙
一、饮食核心原则
避免刺激性食物
咖啡因（咖啡、茶、巧克力）
酒精
高糖食物
增加镁和钙的摄入
镁：绿叶蔬菜、坚果、种子
钙：乳制品、豆腐、绿叶蔬菜
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 富含镁的食物 | 菠菜、杏仁、南瓜籽 | 每日适量 |
| 富含钙的食物 | 牛奶、奶酪、豆腐 | 每日适量 |
| 软食 | 煮熟的蔬菜、粥、汤 | 减少咀嚼压力 |
三、必须限制的食物
硬质食物
坚果
硬糖
冰块
粘性食物
口香糖
焦糖
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥+香蕉
加餐：酸奶+蓝莓
午餐：煮熟的蔬菜+鱼肉
晚餐：豆腐汤+米饭
五、关键营养素补充
镁：每日310-420mg
钙：每日1000-1200mg
六、注意事项
避免睡前吃刺激性食物
保持充足的水分摄入
定期进行口腔检查
