慢性单纯外伤性腰腿痛
慢性单纯外伤性腰腿痛吃什么好？慢性单纯外伤性腰腿痛不能吃什么？
慢性单纯外伤性腰腿痛饮食指南
一、饮食核心原则
抗炎饮食
富含Omega-3脂肪酸的食物
减少Omega-6脂肪酸的摄入
高抗氧化食物
维持健康体重
控制总热量摄入
增加膳食纤维
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）、鸡胸肉、豆制品 | 每周至少2次深海鱼 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 每日适量 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 每日500g |
| 水果 | 蓝莓、樱桃、橙子 | 每日200g |
| 健康脂肪 | 橄榄油、亚麻籽油、坚果 | 适量 |
三、必须限制的食物
高糖食物
糖果、甜点
含糖饮料
高脂肪食物
油炸食品
肥肉
加工食品
香肠、培根
速食食品
四、关键营养素补充
维生素D：鱼类、蛋黄、 fortified foods
钙：乳制品、绿叶蔬菜
镁：坚果、种子、全谷物
五、饮食误区澄清
❌ 误区1："疼痛时应该多吃补品"
✅ 真相：均衡饮食更为重要
❌ 误区2："完全避免脂肪摄入"
✅ 真相：健康脂肪对消炎有益
注意事项：
饮食调整需结合适量运动
如有特殊情况，请咨询医生或营养师
