老年性耳聋(参考内科学)
老年性耳聋吃什么好？老年性耳聋不能吃什么？
老年性耳聋饮食指南：营养调理助力听力健康
一、饮食核心原则
抗氧化与抗炎
富含维生素C、E的食物
Omega-3脂肪酸
微量元素补充
锌、镁、钾的充足摄入
控制血糖与血脂
低GI食物
健康脂肪选择
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 抗氧化食物 | 蓝莓、草莓、菠菜、坚果 | 每日适量 |
| Omega-3来源 | 深海鱼、亚麻籽、核桃 | 每周至少2次 |
| 微量元素丰富 | 瘦肉、全谷物、香蕉、绿叶蔬菜 | 每日均衡摄入 |
三、必须限制的食物
高盐食品
腌制食品、加工食品
高糖食品
甜点、含糖饮料
高脂肪食品
油炸食品、肥肉
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥+核桃+蓝莓
午餐：烤三文鱼+糙米+蒸菠菜
晚餐：鸡胸肉沙拉+橄榄油 dressing
五、关键营养素补充
维生素B12：动物肝脏、鱼类
叶酸：绿叶蔬菜、豆类
六、注意事项
保持水分充足
避免过量饮酒
定期检查听力
