老年痴呆(参考内科学)
老年痴呆应该如何预防？
老年痴呆的预防方法
老年痴呆（阿尔茨海默病）是一种逐渐发展的神经退行性疾病，虽然目前无法根治，但通过以下措施可以显著降低发病风险或延缓病情进展：
一、保持大脑活跃
持续学习
学习新技能、语言或乐器，刺激大脑神经连接。
社交活动
定期与家人、朋友交流，参与社区活动，减少孤独感。
脑力游戏
如 puzzles、棋牌、记忆游戏等，锻炼认知功能。
二、健康饮食
地中海饮食
富含橄榄油、鱼类、坚果、全谷物、水果和蔬菜，减少红肉和加工食品。
抗氧化食物
蓝莓、黑巧克力、绿茶等，有助于减少大脑氧化应激。
控制糖分摄入
高糖饮食可能增加老年痴呆风险。
三、规律运动
有氧运动
如快走、游泳、骑自行车，每周至少150分钟，促进大脑血流。
力量训练
每周2次，增强肌肉，改善整体健康。
平衡与柔韧性练习
如瑜伽、太极，减少跌倒风险。
四、管理慢性病
高血压：控制血压在正常范围内。
糖尿病：保持血糖稳定。
高胆固醇：通过饮食和必要时药物治疗控制。
五、良好睡眠
保证7-8小时高质量睡眠，睡眠不足可能增加老年痴呆风险。
治疗睡眠呼吸暂停，如打鼾严重，应就医检查。
六、心理健康
管理压力：通过冥想、深呼吸等方式减轻压力。
预防抑郁：抑郁症状与老年痴呆风险增加有关，及时寻求帮助。
七、避免有害习惯
戒烟：吸烟增加老年痴呆风险。
限制饮酒：过量饮酒损害大脑健康。
