结膜干燥症(参考耳鼻喉头颈外科学)
结膜干燥症应该如何预防？
结膜干燥症的预防方法
结膜干燥症（干眼症）是一种常见的眼部疾病，预防的核心在于 保持眼部湿润、减少刺激因素、改善生活习惯。以下是具体预防措施：
一、保持眼部湿润——减少干燥环境
使用人工泪液
定期滴用无防腐剂的人工泪液，尤其是在长时间用眼或干燥环境中。
增加环境湿度
使用加湿器，保持室内湿度在40%-60%，避免空调或风扇直吹眼睛。
戴防护眼镜
在风大、干燥或多尘的环境中，佩戴护目镜或太阳镜以减少刺激。
二、调整用眼习惯——减少眼部疲劳
遵循20-20-20规则
每用眼20分钟，看远处20秒，让眼睛休息。
减少屏幕时间
限制使用电脑、手机等电子设备的时间，并调整屏幕亮度和对比度。
保持适当距离
阅读或使用屏幕时，保持眼睛与物体至少30-40厘米的距离。
三、健康饮食——支持眼部健康
摄入富含Omega-3的食物
多吃鱼类（如三文鱼）、亚麻籽、核桃，有助于减少眼部炎症。
补充维生素A和C
食用胡萝卜、绿叶蔬菜、柑橘类水果，促进泪液分泌。
多喝水
保持身体水分充足，每天饮水量不少于1.5-2升。
四、避免刺激因素——保护眼部表面
戒烟限酒：烟草和酒精会加重眼部干燥，应尽量避免。
减少化妆品使用：避免眼线、睫毛膏等化妆品进入眼睛，选择温和产品。
注意眼部卫生：勤洗手，避免用手揉眼睛，防止感染。
五、规律作息和定期检查
保证充足睡眠：每晚7-8小时睡眠，帮助眼睛修复。
定期眼科检查：尤其是有家族史或高风险人群（如老年人、长期用眼者），每年进行一次眼部检查。
及时就医：如果出现持续眼干、疼痛或视力模糊，应尽早咨询医生。
