肩峰下滑囊炎(肩峰下囊炎,三角肌下滑囊炎,三角肌下囊炎)
肩峰下滑囊炎吃什么好？肩峰下滑囊炎不能吃什么？
肩峰下滑囊炎饮食指南：辅助缓解炎症与疼痛
一、饮食核心原则
抗炎原则
增加抗炎食物摄入
减少促炎食物摄入
保持均衡营养，支持组织修复
热量与体重管理
控制总热量，避免肥胖加重关节负担
维持健康体重，减少炎症风险
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 抗炎水果 | 蓝莓、樱桃、菠萝 | 每日200g，富含抗氧化剂 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 每日500g，提供维生素和矿物质 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、亚麻籽油、坚果 | 每日适量，Omega-3脂肪酸抗炎 |
| 优质蛋白 | 鱼类（如三文鱼）、鸡胸肉、豆类 | 每日1.0-1.2g/kg体重，支持修复 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、藜麦 | 占主食1/2，提供纤维和能量 |
三、必须限制的食物
促炎食物
加工食品：薯片、快餐
高糖食物：糖果、甜饮料
反式脂肪：油炸食品、人造黄油
其他限制
酒精：可能加重炎症
高盐食物：腌制食品，每日盐摄入<5g
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（40g） + 蓝莓（50g） + 核桃（10g）
加餐：苹果一个
午餐：烤三文鱼（100g） + 糙米饭（50g） + 蒸西兰花
晚餐：鸡胸肉沙拉（橄榄油5g） + 全麦面包一片
烹饪TIP：
多用蒸、烤、煮，避免油炸
使用天然香料如姜、蒜替代盐
五、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸：鱼类或补充剂，每日1-2g
维生素C：柑橘类水果、绿叶蔬菜，每日100mg
维生素D：阳光 exposure 或补充剂，每日600-800IU
姜黄素：姜黄，可加入菜肴或补充
六、特殊注意事项
个体差异：根据个人过敏或 intolerances 调整
结合治疗：饮食辅助物理 therapy 和药物
七、饮食误区澄清
❌ 误区1："多吃肉能快速修复"
✅ 真相：过量红肉可能促炎，应选择 lean protein
❌ 误区2："所有脂肪都坏"
✅ 真相：健康脂肪如 Omega-3 有抗炎作用
效果监测：
执行数周后观察：
疼痛和炎症症状改善
关节活动度增加
注意事项：
咨询医生或营养师个性化建议
饮食调整需配合 rest 和适当运动
通过抗炎饮食，可辅助缓解肩峰下滑囊炎症状，但需综合治疗。建议定期评估效果。
