肩峰下滑囊炎日常护理指南

一、基础生活护理

1. 休息与活动管理

• 避免过度使用肩关节，减少重复性上举动作

• 急性期建议休息，使用吊带或支具固定肩部

• 逐渐恢复活动，避免突然用力

2. 症状观察

• 记录疼痛程度、肿胀和活动受限情况

• 注意肩部皮肤颜色和温度变化

• 如出现剧烈疼痛或发热，及时就医

二、运动管理

1. 康复锻炼

• 进行钟摆运动、肩部拉伸等轻柔练习

• 每周3-5次，每次10-15分钟，逐渐增加强度

• 避免高强度负重训练

2. 注意事项

• 运动前热身，运动后冰敷以减少炎症

• 听从物理治疗师指导，个性化定制方案

• 疼痛加剧时立即停止运动

三、用药护理

1. 正确用药

• 遵医嘱服用非甾体抗炎药（如布洛芬）

• 局部使用消炎药膏或贴剂

• 避免长期使用激素类药物

2. 药物监测

• 记录用药效果和副作用

• 定期复查，评估炎症控制情况

• 注意药物与饮食的相互作用

四、心理调节

1. 情绪管理

• 保持耐心，理解康复需要时间

• 练习放松技巧，如冥想或深呼吸

• 寻求家人或支持小组的帮助

2. 睡眠改善

• 使用枕头支撑患侧肩部，保持舒适睡姿

• 保证7-8小时睡眠，促进恢复

• 避免压到患肩

五、家庭护理

1. 环境调整

• 将常用物品放在易取位置，减少肩部负担

• 使用 ergonomic 工具，如长柄取物器

• 保持家居安全，防止跌倒

2. 饮食管理

• 摄入抗炎食物，如富含 omega-3 的鱼类

• 避免高糖、高脂饮食，减少炎症反应

• 保持水分充足

六、并发症预防

1. 危险信号识别

• 肩部剧烈疼痛或麻木

• 活动范围显著减少

• 出现感染迹象，如发红、发热

2. 应急处理

• 立即休息并冰敷患处

• 测量体温，观察症状

• 及时联系 healthcare provider

七、特殊注意事项

1. 工作防护

• 避免重复性 overhead 工作

• 使用 ergonomic 工作站设置

• 定时休息，进行肩部放松

2. 旅行护理

• 携带必要药物和医疗记录

• 选择 lightweight 行李，避免肩部负重

• 计划行程，避免过度劳累

八、季节护理

1. 冬季

• 注意保暖，防止肩部受凉

• 进行室内锻炼，维持活动度

2. 夏季

• 避免空调直吹肩部

• 游泳时可进行低冲击运动

九、护理效果评估

1. 定期检查

• 每4-6周评估疼痛和功能改善

• 进行肩部 range of motion 测试

• 影像学检查如 ultrasound 按医嘱进行

2. 记录要点

• 每日活动日志，包括疼痛评分

• 用药时间和反应

• 锻炼计划和进展

重要提示：

1. 护理需个体化，根据医生建议调整

2. 症状恶化或无改善时及时复诊

3. 坚持康复锻炼，预防复发

通过综合护理，大多数肩峰下滑囊炎患者可有效缓解症状并恢复功能。关键在于适当休息、正确运动和定期监测。