功能性下丘脑性闭经(功能失调性下丘脑性闭经)
功能性下丘脑性闭经吃什么好？功能性下丘脑性闭经不能吃什么？
功能性下丘脑性闭经的饮食指南：恢复月经周期的营养策略
一、饮食核心原则
能量充足原则
每日热量摄入应略高于基础代谢率
体重过轻者需增加体重至BMI≥18.5
均衡营养
碳水化合物：50-60%总热量
蛋白质：15-20%总热量
脂肪：25-30%总热量
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品 | 每日1.5-2.0g/kg体重 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、坚果、深海鱼 | 保证必需脂肪酸摄入 |
| 复合碳水 | 全谷物、薯类、杂豆 | 每餐都有，稳定血糖 |
| 维生素矿物质 | 深色蔬菜、水果、乳制品 | 多样化选择，补充铁、钙等 |
三、必须限制的食物
避免极端饮食
极低碳水化合物饮食
极低脂肪饮食
减少刺激性食物
咖啡因（每日≤200mg）
酒精
四、七日参考食谱
早餐：全麦面包+鸡蛋+牛油果+牛奶
加餐：坚果+水果
午餐：糙米饭+三文鱼+西兰花
晚餐：红薯+鸡胸肉+混合蔬菜沙拉
五、关键营养素补充
铁：红肉、绿叶蔬菜（必要时补充剂）
钙：乳制品、豆腐、芝麻
维生素D：晒太阳、富含脂肪的鱼类
锌：贝壳类、瘦肉
六、生活调整建议
减少高强度运动
保证充足睡眠
管理压力
七、监测与随访
定期评估体重变化
监测月经恢复情况
必要时咨询营养师或医生
通过合理的饮食和生活调整，功能性下丘脑性闭经通常可以逐步改善。耐心和持续性是关键。
