肥胖症(参考内科学)
肥胖症应该如何预防？
肥胖症的预防方法
肥胖症是一种可防可逆的疾病，预防的核心在于 调整生活方式、控制热量摄入、增加身体活动。以下是具体预防措施：
一、健康饮食——控制热量摄入
均衡膳食
多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。
适量摄入蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类和坚果。
减少高热量食物
❌ 高糖食品：糖果、蛋糕、含糖饮料等。
❌ 高脂肪食品：油炸食品、快餐、黄油等。
控制饮食量
避免暴饮暴食，适量减少每餐的份量。
二、增加身体活动——促进能量消耗
有氧运动（每周≥150分钟）
快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次30-60分钟。
力量训练（每周2-3次）
举重、俯卧撑、仰卧起坐等增强肌肉，提高基础代谢率。
日常活动
多走路、爬楼梯、做家务等增加日常活动量。
三、规律作息，减少压力
保证充足睡眠：每晚7-8小时，睡眠不足会影响食欲调节激素。
管理压力：长期压力可能导致情绪性进食，应通过冥想、瑜伽等方式减压。
四、定期监测体重
定期称重：每周至少称重一次，及时调整饮食和运动计划。
记录饮食和运动：通过日记或APP记录每日饮食和运动情况，有助于自我监督。
