单纯性肥胖(参考内科学)
单纯性肥胖吃什么好？单纯性肥胖不能吃什么？
单纯性肥胖饮食指南：科学减重与健康管理
一、饮食核心原则
热量控制
每日热量摄入低于消耗量
建议每日减少500-750大卡
均衡营养
蛋白质：15-20%总热量
脂肪：20-30%总热量
碳水化合物：50-55%总热量
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鸡胸肉、鱼类、豆制品、低脂奶制品 | 每日适量，分散摄入 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 替代精制谷物 |
| 蔬菜 | 绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜 | 每日至少300g |
| 水果 | 苹果、梨、莓类 | 每日200g，避免高糖水果 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、坚果、鳄梨 | 适量摄入 |
三、必须限制的食物
高糖食品
糖果、蛋糕、含糖饮料
高脂食品
油炸食品、肥肉、奶油
精制碳水化合物
白面包、白米饭、白面条
四、饮食建议
定时定量，避免暴饮暴食
细嚼慢咽，增加饱腹感
多喝水，每日至少1.5-2L
避免夜宵和高热量零食
五、运动建议
每周至少150分钟中等强度运动
结合有氧运动和力量训练
六、注意事项
避免快速减肥，每周减重0.5-1kg为宜
长期坚持健康饮食和运动习惯
如有需要，咨询营养师或医生
