单纯性肥胖(参考内科学)
单纯性肥胖应该如何预防？
单纯性肥胖的预防方法
单纯性肥胖主要是由于能量摄入超过能量消耗所导致的，预防的核心在于 合理饮食、增加体力活动。以下是具体预防措施：
一、合理饮食——控制能量摄入
均衡膳食
保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理比例，多吃蔬菜、水果和全谷物。
控制高热量食物
减少高糖、高脂肪食物的摄入，如甜点、油炸食品等。
定时定量
避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。
二、增加体力活动——促进能量消耗
有氧运动
如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度运动。
力量训练
增强肌肉，提高基础代谢率。
日常活动
增加步行、爬楼梯等日常活动量。
三、生活习惯调整
保证充足睡眠
成人每天7-8小时，睡眠不足会影响代谢。
减少静坐时间
长时间坐着不动会增加肥胖风险。
管理压力
长期压力可能导致暴饮暴食。
四、定期监测体重
定期称重
及时发现体重变化，采取相应措施。
BMI监测
保持BMI在18.5-23.9之间。
