痴呆(参考内科学)
痴呆应该如何预防？
痴呆的预防方法
痴呆是一种影响记忆、思维和社交能力的脑部疾病，预防的关键在于 保持大脑健康、控制风险因素。以下是具体预防措施：
一、保持大脑活跃
持续学习
学习新技能、语言或乐器，刺激大脑神经连接。
阅读和写作
定期阅读书籍、报纸，写日记或文章，增强认知功能。
玩益智游戏
如拼图、象棋、数独等，锻炼逻辑思维和记忆力。
二、健康饮食
地中海饮食
富含橄榄油、鱼类、坚果、全谷物和新鲜蔬果，减少红肉和加工食品。
控制糖分和盐分
避免高糖饮料和零食，减少盐分摄入以降低高血压风险。
适量饮酒
男性≤2杯/天，女性≤1杯/天，过量饮酒会增加痴呆风险。
三、规律运动
有氧运动
如快走、游泳、骑自行车，每周至少150分钟，促进大脑血液循环。
力量训练
每周2-3次，增强肌肉，改善整体健康。
平衡和柔韧性练习
如瑜伽、太极，减少跌倒风险，保持身体协调性。
四、社交互动
保持社交活动
与家人、朋友定期聚会，参加社区活动，减少孤独感。
志愿服务
参与志愿工作，增强社会联系和幸福感。
五、控制健康风险
管理慢性疾病
如高血压、糖尿病、高胆固醇，定期检查并遵医嘱治疗。
戒烟
吸烟会损害血管，增加痴呆风险，应尽早戒烟。
保证充足睡眠
每晚7-8小时，睡眠不足会影响大脑清除毒素的能力。
六、定期体检
认知功能评估
尤其是有家族史的人群，定期进行记忆和思维测试。
脑部影像检查
如MRI或CT，早期发现脑部变化。
