中老年男子部分性雄激素缺乏综合征(参考内科学)
中老年男子部分性雄激素缺乏综合征吃什么好？中老年男子部分性雄激素缺乏综合征不能吃什么？
中老年男子部分性雄激素缺乏综合征饮食指南
一、饮食核心原则
均衡营养
保证足够的蛋白质摄入
适量碳水化合物
低脂肪，特别是饱和脂肪
增加抗氧化食物
富含维生素C、E的食物
富含硒、锌的食物
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鱼类、瘦肉、豆制品 | 每日适量 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 作为主食 |
| 蔬菜 | 深绿色蔬菜、胡萝卜、番茄 | 每日500g |
| 水果 | 柑橘类、草莓、猕猴桃 | 每日200g |
| 坚果和种子 | 核桃、亚麻籽、南瓜籽 | 每日一小把 |
三、必须限制的食物
高脂肪食物
油炸食品
肥肉
高糖食物
甜点
含糖饮料
四、关键营养素补充
锌：牡蛎、瘦肉、坚果
维生素D：鱼类、蛋黄、晒太阳
Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽油
五、注意事项
避免过度饮酒
保持适量运动
定期体检
