肘管综合征(迟发性尺神经炎,肘管综合症)
肘管综合征应该如何预防？
肘管综合征的预防方法
肘管综合征是由于肘部尺神经受压引起的疾病，预防的核心在于 避免神经受压、改善生活习惯。以下是具体预防措施：
一、避免长时间屈肘——减少神经压力
调整工作姿势
避免长时间保持肘部弯曲超过90度，如使用手机或电脑时。
使用 ergonomic 设备，如肘部支撑垫，保持肘部自然伸展。
休息和伸展
每工作30-60分钟，起身活动肘部，进行 gentle 伸展运动。
避免 leaning on elbows for extended periods.
二、加强肌肉和关节健康
适度运动
进行上肢 strength training，如轻量哑铃练习，以增强周围肌肉支持。
避免重复性高强度肘部活动，如频繁 lifting heavy objects.
柔韧性练习
定期做肘部和手腕的伸展运动，改善血液循环。
三、注意日常习惯
睡眠姿势：避免 sleeping with elbows bent or under pressure; use pillows to support arms.
避免创伤：保护肘部 from injuries, such as falls or impacts.
管理体重：肥胖可能增加神经受压风险，保持健康体重。
四、早期识别和干预
症状监测：注意 numbness, tingling, or weakness in the ring and little fingers; seek medical advice if symptoms occur.
定期检查：对于高风险人群（如 repetitive workers），考虑 periodic assessments.
