子宫内膜异位症(子宫腺肌病,内在性子宫内膜异位症)
子宫内膜异位症应该如何预防？
子宫内膜异位症的预防方法
子宫内膜异位症是一种常见的妇科疾病，预防的关键在于 调整生活习惯、减少风险因素。以下是具体预防措施：
一、健康饮食——减少炎症风险
增加抗炎食物
Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽、核桃。
抗氧化食物：蓝莓、草莓、绿叶蔬菜。
减少促炎食物
❌ 高脂肪食品：油炸食品、快餐。
❌ 加工食品：含添加剂、防腐剂的食品。
二、规律运动——促进血液循环
有氧运动（每周≥150分钟）
快走、游泳、骑自行车等，每次30-60分钟。
瑜伽和拉伸
帮助放松盆底肌肉，减少疼痛。
三、避免经期性生活——减少逆行月经风险
经期避免性生活，以减少子宫内膜细胞逆流到盆腔的风险。
四、控制体重——减少雌激素水平
肥胖会增加雌激素水平，从而增加子宫内膜异位症的风险。保持健康体重（BMI 18.5-24.9）。
五、减少压力——平衡激素水平
长期压力会影响激素平衡，增加疾病风险。通过冥想、深呼吸等方式减压。
六、定期体检——早发现早治疗
高危人群（有家族史、痛经严重者）应定期进行妇科检查。
盆腔检查：检查是否有异常肿块。
超声检查：评估子宫内膜情况。
