子宫肌瘤(子宫良性肿瘤，纤维肌瘤，子宫纤维瘤)
子宫肌瘤应该如何预防？
子宫肌瘤的预防方法
子宫肌瘤是女性常见的良性肿瘤，预防的关键在于 调节内分泌、改善生活习惯。以下是具体预防措施：
一、健康饮食——平衡雌激素
增加膳食纤维
多吃全谷物、蔬菜和水果，帮助身体排除多余的雌激素。
选择优质蛋白
适量摄入鱼、瘦肉和豆制品，避免高脂肪饮食。
减少有害饮食
❌ 酒精：限制酒精摄入，过量饮酒可能增加肌瘤风险。
❌ 咖啡因：减少咖啡和浓茶的摄入，可能影响激素平衡。
❌ 高糖食品：避免过多甜食和含糖饮料，防止体重增加。
二、保持适量运动——控制体重
有氧运动（每周≥150分钟）
快走、游泳、瑜伽等，帮助维持健康体重。
力量训练（每周2-3次）
增强肌肉，改善新陈代谢。
三、调节压力，保证充足睡眠
管理压力：长期压力可能导致激素失衡，尝试冥想、深呼吸等放松技巧。
充足睡眠：保证7-8小时高质量睡眠，有助于激素调节。
四、定期体检，早发现早干预
妇科检查：每年进行一次妇科检查和超声波检查，及时发现肌瘤。
关注月经变化：如出现月经量增多、周期延长等症状，及时就医。
