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远视眼(参考耳鼻喉头颈外科学)

远视眼吃什么好?远视眼不能吃什么?

远视眼饮食指南:营养调理助力视力健康

一、饮食核心原则

  1. 富含维生素A和胡萝卜素

    • 维生素A(每日推荐量:男性900μg,女性700μg)

    • 胡萝卜素(可在体内转化为维生素A)

  2. 抗氧化物质丰富

    • 维生素C、维生素E

    • 锌、硒等矿物质

二、推荐食物清单

类别优选食物食用建议
维生素A丰富胡萝卜、菠菜、甜椒、南瓜每日至少一种深色蔬菜
抗氧化水果蓝莓、黑加仑、猕猴桃每日200g
健康脂肪深海鱼(三文鱼、鳕鱼)、坚果每周2-3次深海鱼
全谷物燕麦、糙米、全麦面包替代精制谷物

三、必须限制的食物

  1. 高糖食品

    • 糖果、蛋糕、含糖饮料

  2. 高脂肪食品

    • 油炸食品、肥肉

四、关键营养素补充

  1. 叶黄素和玉米黄质

    • 存在于菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜

  2. Omega-3脂肪酸

    • 深海鱼或亚麻籽油

五、注意事项

  • 保持饮食均衡,避免偏食

  • 定期进行视力检查

  • 结合适量户外活动,促进视力健康

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