月经不调(月经失调)
月经不调吃什么好？月经不调不能吃什么？
月经不调饮食指南：调理月经周期的自然方法
一、饮食核心原则
平衡激素水平
增加富含Omega-3脂肪酸的食物
减少精制糖和高GI食物的摄入
补充关键营养素
铁（预防贫血）
维生素B族（支持能量代谢）
镁（缓解经前综合症）
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 富含铁的食物 | 红肉、菠菜、 lentils | 每周3-4次，搭配维生素C提高吸收 |
| Omega-3来源 | 三文鱼、亚麻籽、核桃 | 每周至少2次深海鱼 |
| 全谷物 | 糙米、燕麦、全麦面包 | 每日1-2份 |
| 蔬菜和水果 | 绿叶蔬菜、 berries、香蕉 | 每日5份以上 |
三、必须限制的食物
咖啡因和酒精
减少咖啡、茶和酒精的摄入
高糖和高脂肪食品
避免甜点、油炸食品
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+ berries（50g）+亚麻籽（10g）
午餐：糙米（50g）+ grilled salmon（100g）+ steamed broccoli
晚餐： lentil soup +全麦面包（1片）+ salad with olive oil dressing
五、关键营养素补充
铁：必要时补充，避免与钙同服
维生素D：支持激素平衡
镁：睡前补充可改善睡眠和放松肌肉
六、特殊人群调整
PCOS患者：
低碳水化合物饮食
增加纤维摄入
贫血患者：
重点补充铁和维生素C
七、饮食误区澄清
❌ 误区1："冷饮导致月经不调"
✅ 真相：适量冷饮不会直接影响月经，但可能加重不适感
❌ 误区2："大量补充豆制品可以调节激素"
✅ 真相：适量豆制品有益，过量可能干扰激素平衡
注意事项：
饮食调整需持续3个月以上才能看到效果
结合适量运动和良好睡眠
严重月经不调需就医检查
