胸、腰椎椎体单纯性、楔形压缩骨折(参考外科学)
胸、腰椎椎体单纯性、楔形压缩骨折应该如何预防？
胸、腰椎椎体单纯性、楔形压缩骨折的预防方法
胸、腰椎椎体单纯性、楔形压缩骨折通常由外伤或骨质疏松引起，预防的核心在于 避免创伤、增强骨骼健康、改善生活方式。以下是具体预防措施：
一、预防外伤——减少骨折风险
注意环境安全
保持家居和工作场所无滑倒、绊倒风险，如清理杂物、使用防滑垫。
在湿滑或不平坦地面行走时，穿防滑鞋，使用扶手或辅助设备。
避免高风险活动
❌ 避免参与易导致跌倒或撞击的运动，如滑雪、骑自行车不戴头盔。
❌ 在高处作业或搬运重物时，采取安全措施，如使用安全带、正确 lifting 技巧。
二、增强骨骼健康——预防骨质疏松
补充钙和维生素D
钙摄入：每日1000-1200mg，来源包括奶制品、绿叶蔬菜、豆腐。
维生素D：每日600-800IU，通过晒太阳、鱼类、强化食品或补充剂获取。
规律运动
负重运动：如 walking、jogging、dancing，每周至少150分钟，增强骨密度。
力量训练：如 weight lifting、resistance bands，每周2-3次，改善肌肉和骨骼强度。
避免吸烟和过量饮酒
❌ 吸烟：戒烟，吸烟会降低骨密度。
❌ 酒精：限制饮酒（男性≤2杯/天，女性≤1杯/天），过量会损害骨骼健康。
三、改善生活方式——整体健康管理
保持健康体重：避免肥胖或 underweight，BMI 维持在18.5-24.9之间。
均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，支持骨骼修复。
管理慢性疾病：如糖尿病、肾病，这些可能影响骨骼健康，需遵医嘱控制。
四、定期筛查和早期干预
高危人群（老年人、绝经后女性、有家族史者）应定期进行：
骨密度检查（DEXA扫描），评估骨质疏松风险。
医生咨询：如有症状或风险因素，及时就医，可能需药物治疗（如 bisphosphonates）。
发现早期迹象：如背痛、身高缩短， prompt 干预可 prevent 骨折。
