听力障碍(参考内科学)
听力障碍吃什么好？听力障碍不能吃什么？
听力障碍饮食指南：营养与听力健康的关联
一、饮食核心原则
抗氧化与抗炎
富含抗氧化剂的食物（如维生素C、E）
Omega-3脂肪酸（抗炎作用）
微量营养素补充
镁、锌、钾等对听力有保护作用
维生素B族（特别是B12和叶酸）
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 抗氧化食物 | 蓝莓、草莓、坚果、深绿色蔬菜 | 每日适量 |
| Omega-3来源 | 三文鱼、亚麻籽、核桃 | 每周至少2次 |
| 富含镁的食物 | 香蕉、菠菜、黑巧克力 | 每日摄入 |
| 富含锌的食物 | 牡蛎、牛肉、豆类 | 每周适量 |
三、必须限制的食物
高盐食品
加工食品、快餐
高糖食品
甜点、含糖饮料
饱和脂肪和反式脂肪
油炸食品、人造黄油
四、关键营养素补充
维生素B12：动物肝脏、鱼类
叶酸：绿叶蔬菜、豆类
维生素D：阳光照射、 fortified foods
五、注意事项
保持健康体重，避免肥胖
定期检查听力，及时调整饮食
避免暴露于噪音环境
通过合理的饮食调整，可以辅助保护听力健康，但需结合专业医疗建议进行综合管理。
