特发性青春期延迟(参考内科学)
特发性青春期延迟吃什么好？特发性青春期延迟不能吃什么？
特发性青春期延迟饮食指南：促进生长发育的营养策略
一、饮食核心原则
高热量高蛋白原则
每日热量摄入应比同龄人高10-20%
蛋白质摄入量：1.5-2g/kg体重
均衡营养
确保维生素和矿物质充足
特别是锌、钙、维生素D等对生长发育关键的营养素
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶制品、豆类 | 分散到每餐中 |
| 全谷物 | 糙米、全麦面包、燕麦 | 作为主食的主要来源 |
| 蔬菜水果 | 深色蔬菜、柑橘类水果 | 每日多样化摄入 |
| 健康脂肪 | 坚果、种子、橄榄油 | 适量摄入 |
三、必须限制的食物
高糖食品
糖果、甜饮料
高脂肪食品
油炸食品、快餐
四、关键营养素补充
锌：牡蛎、红肉、坚果
钙：奶制品、绿叶蔬菜
维生素D：鱼类、蛋黄、晒太阳
五、注意事项
定期监测生长发育指标
结合适量运动促进骨骼健康
必要时咨询营养师或医生进行个性化饮食调整
