手指屈肌腱鞘炎(狭窄性腱鞘炎，扳机指)
手指屈肌腱鞘炎应该如何预防？
手指屈肌腱鞘炎的预防方法
手指屈肌腱鞘炎是一种可防的疾病，预防的核心在于 避免过度使用、保持正确姿势、加强手部健康。以下是具体预防措施：
一、避免过度使用和重复动作
限制重复性手部活动
避免长时间打字、使用鼠标或进行精细手工工作，每小时休息5-10分钟。
使用 ergonomic 工具，如 ergonomic 键盘或鼠标，减少手部 strain。
控制活动强度
逐步增加手部活动量，避免突然高强度使用。
在 sports 或工作中，使用 proper 技巧和 equipment。
二、保持正确手部姿势和 ergonomics
维持 neutral 手腕位置
工作时保持手腕 straight，避免 bending 或 twisting。
使用 wrist rests 或 supports 来减少压力。
调整工作环境
确保 desk 和 chair height 适合，以 promote good posture。
避免 awkward positions that strain the hands.
三、加强手部肌肉和灵活性
定期手部 exercises
进行 stretching exercises，如 finger extensions and flexions，每天数次。
使用 hand grippers or therapy putty 来 strengthen muscles.
保持手部温暖和血液循环
在 cold environments， wear gloves to prevent stiffness.
Massage hands regularly to improve blood flow.
四、注意休息和恢复
充分休息：确保 adequate sleep and breaks during activities to allow tendon recovery.
避免过度疲劳：如果手部感到 pain or fatigue， stop and rest immediately.
使用 ice or heat therapy：对于 minor discomfort， apply ice to reduce inflammation or heat to relax muscles.
五、定期检查和早期干预
高危人群（如 office workers, athletes, or those with previous injuries）应 monitor hand health：
Self-checks：注意 pain, swelling, or clicking sounds in fingers.
Professional evaluation：如果症状持续， consult a doctor or physical therapist.
早期 signs：及时调整 habits to prevent worsening.
