伸指肌腱损伤(参考外科学)
伸指肌腱损伤应该如何预防？
伸指肌腱损伤的预防方法
伸指肌腱损伤常见于手部过度使用或外伤，预防的核心在于 避免重复性劳损、保护手部结构、增强肌肉力量。以下是具体预防措施：
一、正确使用手部——减少重复性应力
避免过度重复动作
在打字、书写或使用工具时，定期休息，每30-60分钟活动手部5-10分钟。
使用 ergonomic 工具，如 ergonomic 键盘或鼠标，以减少手部 strain。
注意姿势和技巧
保持手腕中立位置，避免过度弯曲或伸展。
在 lifting 或 gripping 物体时，使用整个手部力量，而非仅靠手指。
二、加强手部和前臂肌肉——提高耐受性
定期进行手部锻炼
手指伸展和弯曲练习：每天重复10-15次，以增强肌腱 flexibility。
握力训练：使用 stress ball 或 grip strengthener，每周2-3次。
全身运动支持
有氧运动如 walking 或 swimming，改善血液循环，促进 tendon health。
三、保护措施——防止急性损伤
使用防护装备
在 sports 或 manual labor 中，佩戴 gloves 或 wrist guards 以减少 impact。
避免 sudden forceful movements
❌ 不要突然用力抓取或扭动手部，尤其是在 cold weather 中 tendons 更易受伤。
四、生活习惯调整——降低风险因素
保持健康体重：肥胖会增加关节负担，间接影响肌腱。
均衡饮食：摄入富含 vitamin C 和 protein 的食物，如 citrus fruits 和 lean meats，以支持 collagen production。
充足 hydration：喝水保持 tendons hydrated，减少 stiffness。
五、早期识别和干预
注意 warning signs：如 pain、swelling 或 weakness in fingers，及时休息并咨询 healthcare provider。
定期检查：对于高风险职业或 athletes，考虑 periodic hand assessments。
