少精子症(参考男科学)
少精子症吃什么好？少精子症不能吃什么？
少精子症饮食指南：改善精子数量与质量
一、饮食核心原则
高抗氧化食物
富含维生素C、E的食物
富含硒、锌的食品
优质蛋白质
鱼类、瘦肉、豆制品
健康脂肪
Omega-3脂肪酸丰富的食物
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 海鲜 | 牡蛎、三文鱼、虾 | 每周2-3次 |
| 坚果与种子 | 核桃、亚麻籽、南瓜籽 | 每日一小把 |
| 水果 | 蓝莓、石榴、橙子 | 每日2-3份 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 每日500g |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 每日适量 |
三、必须限制的食物
高脂肪加工食品
酒精
咖啡因过量
四、关键营养素补充
锌：牡蛎、牛肉、南瓜籽
硒：巴西坚果、鱼、鸡蛋
维生素E：杏仁、菠菜、鳄梨
维生素C：柑橘类水果、草莓、红椒
五、注意事项
避免高温烹饪破坏营养素
保持适量水分摄入
结合规律运动
通过科学饮食管理，配合健康生活方式，有助于改善少精子症状况。建议定期咨询医生或营养师，根据个人情况调整饮食计划。
