神经衰弱(神经衰弱症，神劳)
神经衰弱吃什么好？神经衰弱不能吃什么？
神经衰弱饮食指南：营养调理缓解症状
一、饮食核心原则
平衡膳食
保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的均衡摄入
增加维生素和矿物质的摄入
定时定量
避免暴饮暴食
少量多餐，减轻胃肠负担
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鱼类、瘦肉、豆制品、鸡蛋 | 每日适量，促进神经修复 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 提供稳定能量 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 富含维生素和矿物质 |
| 水果 | 香蕉、苹果、橙子 | 补充维生素，缓解压力 |
| 坚果 | 核桃、杏仁、腰果 | 富含Omega-3，改善脑功能 |
三、必须限制的食物
刺激性食物
咖啡、浓茶
辛辣食物
高糖食物
糖果、蛋糕
含糖饮料
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+水煮蛋+香蕉
加餐：核桃仁（10g）
午餐：糙米饭（50g）+清蒸鱼（100g）+炒菠菜
晚餐：全麦面包+鸡胸肉沙拉（橄榄油5g）
五、关键营养素补充
维生素B群：全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜
镁：坚果、种子、绿叶蔬菜
Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽
六、注意事项
避免晚餐过晚或过饱
饮食调整需配合适量运动和充足睡眠
长期症状严重者应咨询专业医生
