散光(乱视眼 )
散光吃什么好？散光不能吃什么？
散光饮食指南：营养调理辅助视力健康
一、饮食核心原则
富含维生素A和胡萝卜素
维生素A：动物肝脏、鱼肝油
胡萝卜素：胡萝卜、菠菜、南瓜
补充抗氧化物质
维生素C：柑橘类水果、草莓
维生素E：坚果、种子
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 维生素A丰富 | 胡萝卜、甜椒、菠菜 | 每日适量，避免过量 |
| 抗氧化食物 | 蓝莓、黑莓、核桃 | 每日一小把坚果或浆果 |
| Omega-3脂肪酸 | 深海鱼、亚麻籽 | 每周2-3次深海鱼 |
三、注意事项
避免高糖饮食，减少视力负担
保持适量水分摄入，避免眼睛干涩
均衡饮食，避免营养单一
四、七日参考食谱
早餐：胡萝卜粥+水煮蛋
加餐：一小把核桃
午餐：深海鱼+菠菜沙拉
晚餐：南瓜汤+全麦面包
烹饪TIP：
多用蒸、煮，保留食物营养
避免高温油炸，减少营养流失
