桡骨茎突骨折(摇手柄骨折)
桡骨茎突骨折应该如何预防？
桡骨茎突骨折的预防方法
桡骨茎突骨折通常由跌倒或直接撞击手腕导致，预防的核心在于 避免高风险活动和加强保护措施。以下是具体预防措施：
一、避免跌倒和意外伤害
注意环境安全
保持地面干燥、无障碍物，尤其是在浴室、楼梯等易滑区域。
使用防滑垫和扶手，减少跌倒风险。
谨慎参与高风险运动
在滑雪、滑板或接触性运动中，佩戴护腕等防护装备。
学习正确跌倒技巧，如用手臂缓冲但避免直接用手腕支撑。
二、加强骨骼健康
均衡饮食
摄入足够的钙和维生素D，如奶制品、绿叶蔬菜和鱼类，以维持骨密度。
避免营养不良，减少骨折易感性。
规律运动
进行负重运动如 walking 或 strength training，增强骨骼强度。
改善平衡能力，通过瑜伽或太极减少跌倒概率。
三、日常行为调整
使用辅助工具：在提重物或进行重复性手腕动作时，使用 ergonomic 工具或寻求帮助。
避免过度用力：不要用手腕承受 sudden impact，如在运动中或工作时。
定期检查：对于老年人或有骨质疏松风险者，定期进行骨密度测试，及早干预。
