强迫症(参考精神病学)
强迫症吃什么好？强迫症不能吃什么？
强迫症饮食指南：营养与心理健康的平衡
一、饮食核心原则
均衡营养
确保足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物
丰富的维生素和矿物质摄入
避免刺激性食物
减少咖啡因和糖分的摄入
避免酒精和加工食品
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鱼类、瘦肉、豆类、鸡蛋 | 每日适量，支持神经功能 |
| 健康脂肪 | 鳄梨、坚果、橄榄油 | 促进大脑健康 |
| 复合碳水 | 全谷物、蔬菜、水果 | 稳定血糖，改善情绪 |
| 富含镁的食物 | 绿叶蔬菜、坚果、种子 | 有助于放松神经系统 |
三、必须限制的食物
高糖食品
糖果、甜点、含糖饮料
高咖啡因食品
咖啡、茶、巧克力
加工食品
快餐、零食
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+鸡蛋+香蕉
加餐：坚果一小把
午餐：糙米饭+烤鸡胸肉+蒸蔬菜
晚餐：三文鱼+藜麦+绿叶沙拉
五、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽
维生素B群：全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜
镁：坚果、种子、绿叶蔬菜
六、注意事项
饮食调整应结合心理治疗和适量运动。避免极端饮食，保持饮食的多样性和平衡。如有特殊情况，请咨询专业医生或营养师。
