屈光不正(近视,近视眼)
屈光不正吃什么好？屈光不正不能吃什么？
屈光不正饮食指南：营养调理助力视力健康
一、饮食核心原则
富含维生素A和胡萝卜素
维生素A（视黄醇）直接参与视网膜感光
β-胡萝卜素（维生素A前体）在体内转化
抗氧化物质丰富
维生素C、E抵抗自由基损伤
锌、硒等矿物质辅助
Omega-3脂肪酸充足
DHA是视网膜重要结构成分
EPA减轻眼部炎症
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 维生素A | 动物肝脏（每周1次）、鸡蛋、乳制品 | 每日维生素A 700-900μg RAE |
| 胡萝卜素 | 胡萝卜、红薯、菠菜、南瓜 | 每日3-6mg β-胡萝卜素 |
| 维生素C | 柑橘类、猕猴桃、草莓、彩椒 | 每日100-200mg |
| Omega-3 | 三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃 | 每周鱼类2-3次 |
| 锌/硒 | 牡蛎、牛肉、巴西坚果、全谷物 | 锌每日8-11mg，硒每日55μg |
三、必须限制的食物
高糖食品
加速眼球壁弹性下降
促进近视发展
精制碳水
白面包、白米饭（高GI）
替代为全谷物
反式脂肪
干扰必需脂肪酸代谢
限制油炸食品、人造奶油
四、关键营养素搭配方案
早餐：菠菜鸡蛋卷（橄榄油5g）+ 蓝莓酸奶
午餐：杂粮饭 + 清蒸三文鱼 + 胡萝卜炒西兰花
晚餐：南瓜小米粥 + 凉拌紫甘蓝（亚麻籽油3g）
加餐：猕猴桃1个/核桃2颗
五、特殊注意事项
儿童青少年：保证钙质摄入（每日800-1200mg）
糖尿病患者：严格控制血糖波动
高度近视者：增加胶原蛋白摄入（骨汤、银耳）
营养补充建议：
饮食不足时可考虑：
复合维生素（含维生素A 5000IU）
Omega-3补充剂（DHA 200mg/天）
叶黄素补充（10mg/天）
注：饮食调理需配合科学用眼习惯，定期眼科检查。营养方案应个体化调整，尤其孕产妇及慢性病患者需遵医嘱。
