脑梗死(脑梗塞)
脑梗死应该如何预防？
脑梗死的预防方法
脑梗死是一种严重的脑血管疾病，预防的关键在于 控制危险因素、改善生活方式。以下是具体预防措施：
一、控制高血压——降低脑血管压力
定期监测血压：保持血压<140/90 mmHg。
低盐饮食：每日盐摄入量不超过5克。
规律服药：高血压患者需遵医嘱长期服药。
二、管理糖尿病——减少血管损伤
控制血糖：HbA1c < 7%。
健康饮食：低糖、高纤维，避免高糖食物。
适量运动：每周至少150分钟中等强度运动。
三、戒烟限酒——保护血管健康
戒烟：吸烟会显著增加脑梗死风险。
限酒：男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
四、健康饮食——减少动脉硬化
多吃蔬菜水果：富含抗氧化物质，保护血管。
选择健康脂肪：如橄榄油、鱼类富含的Omega-3脂肪酸。
减少饱和脂肪和反式脂肪：如动物油脂、油炸食品。
五、适量运动——促进血液循环
有氧运动：如快走、游泳、骑自行车，每周至少150分钟。
力量训练：每周2-3次，增强肌肉和血管弹性。
六、控制体重——减少代谢综合征风险
保持健康体重：BMI 18.5-24。
减少腹部脂肪：男性腰围<90cm，女性<85cm。
七、定期体检——早发现早干预
高危人群（高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、家族史）应每年检查：
血脂：控制LDL-C < 100 mg/dL。
颈动脉超声：检查是否有动脉硬化斑块。
心电图：筛查心房颤动等心律失常。
