慢性盆腔疼痛(慢性下腹痛)
慢性盆腔疼痛吃什么好？慢性盆腔疼痛不能吃什么？
慢性盆腔疼痛饮食指南：缓解疼痛与炎症
一、饮食核心原则
抗炎饮食
富含Omega-3脂肪酸的食物
高纤维食物以促进肠道健康
丰富的抗氧化剂来源
避免刺激性食物
减少咖啡因和酒精摄入
限制高糖和高脂肪食物
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 抗炎蛋白 | 三文鱼、鲭鱼、亚麻籽、奇亚籽 | 每周至少2次深海鱼 |
| 全谷物 | 糙米、燕麦、全麦面包 | 每日至少3份 |
| 蔬菜 | 菠菜、羽衣甘蓝、西兰花 | 每日500g |
| 水果 | 蓝莓、樱桃、石榴 | 每日200g |
| 健康脂肪 | 橄榄油、鳄梨、坚果 | 适量食用 |
三、必须限制的食物
刺激性食物
咖啡、茶、巧克力
辛辣食物
高糖食物
甜点、糖果、含糖饮料
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥（30g）+亚麻籽（10g）+蓝莓（50g）
加餐：坚果（10g）
午餐：糙米饭（50g）+烤三文鱼（100g）+蒸西兰花
晚餐：全麦面包+鳄梨沙拉（橄榄油5g）
五、关键营养素补充
镁：绿叶蔬菜、坚果、种子
维生素D：阳光暴露、富含脂肪的鱼类
六、特殊人群调整
子宫内膜异位症相关疼痛：增加十字花科蔬菜摄入
肠易激综合征相关疼痛：遵循低FODMAP饮食
七、饮食误区澄清
❌ 误区1："所有脂肪都是坏的"
✅ 真相：健康脂肪对抗炎有益
❌ 误区2："多吃水果无害"
✅ 真相：高糖水果可能加重炎症
注意事项：
个体差异大，需根据自身反应调整饮食
饮食调整应与医疗治疗相结合
