慢性劳损性腰背痛(慢性腰背肌劳损)
慢性劳损性腰背痛吃什么好？慢性劳损性腰背痛不能吃什么？
慢性劳损性腰背痛饮食指南：营养支持缓解疼痛
一、饮食核心原则
抗炎原则
增加抗炎食物摄入
减少促炎食物
营养均衡
确保充足蛋白质、维生素和矿物质
维持健康体重，减轻腰部负担
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 抗炎食物 | 深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）、坚果、橄榄油 | 每周至少两次鱼类，每日坚果一小把 |
| 高钙食物 | 奶制品、绿叶蔬菜、豆腐 | 每日钙摄入1000-1200mg |
| 维生素D来源 | 鸡蛋、强化牛奶、晒太阳 | 每日维生素D600-800IU |
| 抗氧化食物 | 浆果、柑橘类水果、深色蔬菜 | 每日多种颜色蔬果 |
三、必须限制的食物
促炎食物
加工食品和高糖食物
反式脂肪和饱和脂肪
其他限制
过量咖啡因和酒精
高盐食物，以防水肿加重不适
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥 with berries and a glass of milk
午餐：Grilled salmon with quinoa and steamed broccoli
晚餐：Chicken salad with olive oil dressing and whole grain bread
加餐：Greek yogurt with nuts
五、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸：减少炎症
钙和维生素D：支持骨骼健康
镁：肌肉放松，可从坚果和种子获取
六、注意事项
结合适当运动和物理治疗
咨询医生或营养师个性化建议
保持水分充足，每日饮水2000ml
